ทำอย่างไรให้มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น ในที่ทำงาน ฝึกสติของวัยทำงาน

วิธีสร้างความสุขในการทำงานให้ยั่งยืน

งานของเราชำระค่าใช้จ่าย ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการตื่นของเรา และยังทำให้ชีวิตของเรามีความหมายอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถเป็นแหล่งของความเครียดที่สำคัญ: เส้นตายที่แน่นหนา วันที่ยาวนาน และการสนทนาที่ยากลำบาก ไม่ว่างานของคุณจะเป็นงานอะไร งานสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้ สติช่วยได้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลายบริษัท ตั้งแต่ Google ไปจนถึง General Mills ได้เริ่มสอนเรื่องสติในสำนักงาน ไม่ว่าบริษัทของคุณจะทำหรือไม่ก็ตาม มีวิธีง่ายๆ ในการลดผลกระทบจากความเครียดในสถานที่ทำงานที่อาจมีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ นี่คือคำแนะนำในการเริ่มต้นใช้งาน

คู่มือความสุข 8 ประการในที่ทำงาน HAPPY WORKPLACE มีดังนี้

1. 1. Happy Body (สุขภาพดี)  มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและจิตใจ เพราะมีความเชื่อว่าถ้ามนุษย์ มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็จะมีจิตใจที่ดี พร้อมที่จะรับมือกับ ปัญหาที่จะเข้ามาได้เป็นอย่างดี
2. 2. Happy Heart (น้ำใจงาม)  มีน้ำใจเอื้ออาทรต่อกันและกัน เนื่องจากมีความว่าเชื่อความสุขที่แท้จริงคือการเป็นผู้ให้
3. 3. Happy Society (สังคมดี)  มีความรักสามัคคีเอื้อเฟื้อต่อชุมชนที่ตนทำงาน และพักอาศัย มีสังคมและสภาพแวดล้อมที่ดี เพราะเชื่อว่าการที่ผู้คนมีความเป็นอยู่ที่ดีภายในสังคมหรือชุมชน ย่อมเป็นพื้นฐานที่ดี ทำให้ผู้อยู่อาศัย มีความรัก ความปรองดอง สามัคคีกัน ต่อกัน พร้อมร่วมแรงร่วมใจช่วยกันพัฒนาชุมชนให้มีชีวิตการเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
4. 4. Happy Relax (ผ่อนคลาย)  รู้จักผ่อนคลายต่อสิ่งต่างๆ ในการดำเนินชีวิต เพราะเชื่อว่าการที่คนทำงานหากไม่รู้จักสรรหาการผ่อนคลายให้กับตนเอง จะทำให้ร่างกายและจิตใจเกิดความเครียด อันส่งผลกระทบต่อหน้าที่การทำงาน
5. 5. Happy Brain (หาความรู้)  มีการศึกษาหาความรู้พัฒนาตนเองตลอดเวลาจากแหล่งต่างๆ นำไปสู่การเป็นมืออาชีพและความมั่นคงก้าวหน้าในการทำงานเพราะเชื่อว่า ถ้าเราทุกคนแสวงหาความรู้ใหม่ๆ มาเพิ่มพูนความรู้ และพัฒนาตนเองอยู่สม่ำเสมอ ก็จะเป็นอีกหนึ่งแรงผลักดัน ช่วยให้องค์กรพัฒนาขึ้นด้วยบุคลากรที่มีศักยภาพ
6. 6. Happy Soul (ทางสงบ)  มีความศรัทธาในศาสนาและมีศีลธรรมในการดำเนินชีวิต เพราะเชื่อว่า หลัก ธรรมคำสอนของศาสนา เป็นสิ่งที่จะช่วยการดำเนินชีวิตของทุกคนให้ดำเนินไปในเส้นทางที่ดีได้ ทำให้ทุกคนมีสติ มีสมาธิในการทำงาน สามารถรับมือกับปัญหาที่เข้ามาได้ ยึดหลักสนับสนุนให้เป็นคนดี คิดดี ทำดี และมีความศรัทธาในคุณงามความดีทั้งปวง
7. 7. Happy Money (ปลอดหนี้)  มีเงิน รู้จักเก็บรู้จักใช้ ไม่เป็นหนี้ ปลูกฝังนิสัยอดออม ประหยัด รู้จักใช้ วิธีเงิน ไม่ใช้สุรุ่ยสุร่าย ใช้จ่ายแต่เท่าที่จำเป็น ยึดหลักคำสอนการดำเนินชีวิตแบบเศรษฐกิจพอเพียง
8. 8. Happy Family (ครอบครัวดี)  มีครอบครัวที่อบอุ่นและมั่นคง ปลูกฝังนิสัยรักครอบครัว เพื่อนำไปเป็นหลักการใช้ชีวิต ให้รู้จักความรัก ความเชื่อมั่น และความศรัทธาในความดีงาม จึงจะเกิดเป็นคนดี ในสังคม (รักตนเอง รักครอบครัว รักการงาน รักเพื่อน รักในสิ่งที่พอเพียง)

สติคืออะไร?

ช่วงเวลาปัจจุบัน

การมีสติ — การให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการยอมรับและไม่ตัดสิน — เป็นแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการลดความเครียด รวมทั้งในที่ทำงานด้วย

พูดง่ายๆ ก็คือ การทำสมาธิเป็นวิธีฝึกจิตใจ ส่วนใหญ่ จิตใจของเราจะล่องลอยไป — เรากำลังคิดถึงอนาคต จมอยู่กับอดีต กังวล เพ้อฝัน กังวลใจ หรือฝันกลางวัน การทำสมาธินำเรากลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน และมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการทำให้เครียดน้อยลง สงบสติอารมณ์ และเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นมากขึ้น

Dan Harris ผู้เขียนหนังสือ "10 Percent Happier" กล่าวว่า "ฉันคิดว่าการมีสติเป็นความสามารถที่จะไม่ถูกดึงรั้งด้วยอารมณ์ของตัวเอง “นั่นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการที่คุณอยู่ในที่ทำงาน”

มีหลายวิธีที่จะฝึกสติในที่ทำงาน ตั้งแต่การเดินในตอนกลางวันไปจนถึงการหยุดพักระหว่างทานอาหาร วิธีหนึ่งที่น่าเชื่อถือที่สุดคือการทำสมาธิแบบง่ายๆ

ทำงานจนเครียดอาจทำให้เราไม่อยากทำอย่างอื่น

การนำทัศนคติที่เอาใจใส่มาสู่งานของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของความเครียดที่สำคัญได้ และความเครียดในที่ทำงานก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยอีเมล เครื่องมือแชทภายในสำนักงาน และโซเชียลมีเดียที่แข่งขันกันเพื่อเรียกร้องความสนใจจากเราอย่างต่อเนื่อง และบ่อยครั้งที่ทำให้คุณเสียสมาธิในชั่วโมงที่ผ่านมา

Janice Marturano ผู้ก่อตั้ง Institute for Mindful Leadership กล่าวว่า "เราได้รับการส่งเสริมในที่ทำงานให้ยึดติดกับเทคโนโลยีเวทมนตร์ที่หลากหลาย 24-7" "ข้อมูลที่เรากำลังถูกโจมตีสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและสามารถสร้างความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อที่สามารถครอบงำเราในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเรา"

วิธีหนึ่งที่สติสามารถช่วยได้คือเพียงแค่ช่วยให้เราปรับปรุงโฟกัสของเรา เมื่อเราเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งอย่างต่อเนื่อง คุณภาพของงานของเราจะได้รับผลกระทบ โดยการฝึกสติ—เพียงแค่กลับมาสู่ปัจจุบันขณะครั้งแล้วครั้งเล่า—เราสามารถฝึกตนเองให้จดจ่อมากขึ้น

“นี่คือการฝึกสมาธิ” คุณแฮร์ริสกล่าว “และประสาทวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประจำวันนี้สามารถเพิ่มพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความสนใจได้ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นตำนานที่น่ากลัวที่ขัดขวางไม่ให้เราทำงานให้เสร็จลุล่วง”

10 วิธีในการมีสติมากขึ้นในการทำงาน

สำหรับใคร ที่ยังไม่เคยและอยากลองสัมผัส ความสุขเล็กๆ และประโยชน์ดีๆ จากการนั่งสมาธิ วันนี้เรามีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้การฝึกนั่งสมาธิของคุณเป็นเรื่องง่ายมาฝากกัน

1. จัดท่าทางให้ถูกต้อง
จริงอยู่ว่าใครๆ ก็นั่งขัดสมาธิ เพื่อนั่งสมาธิได้ แต่การนั่งที่ถูกต้อง คือ คุณต้องแน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรง หัวตรง นั่นเพราะร่างกายของเราสัมพันธ์กับจิตใจค่ะ หากคุณนั่งตัวงอแล้วละก็ จิตใจของคุณก็จะล่องลอยไป ไม่อยู่กับเนื้อกับตัวนะคะ แต่ไม่ต้องนั่งเกร็งมาก ให้นั่งเหมือนเรากำลังผ่อนคลายดีที่สุด

2. เปิดตานั่งสมาธิ
บางครั้งการนั่งสมาธิ ไม่จำเป็นต้องหลับตาเสมอไป คุณสามารถเปิดตาไว้ แต่ปรับระดับสายตาให้มองต่ำลง โดยกำหนดจุดให้เพ่งรวบรวมสมาธิไว้ เพราะบางคนเมื่อปิดตาแล้วกลับรู้สึกฟุ้งซ่าน ในหัวสมองเต็มไปด้วยเรื่องราวต่างๆ อย่างไรก็ตาม ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าวิธีใดทำแล้วได้ผลมากกว่ากัน

3. กำหนดรู้ลมหายใจ
การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก เป็นการกำหนดที่ตั้งของสติ เพื่อให้จิตเราอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่นๆ แต่เราไม่จำเป็นต้องไปบังคับการหายใจ แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ

4. นับลมหายใจเข้า-ออก
การนับลมหายใจเข้าออก เป็นวิธีปฏิบัติสมาธิมาตั้งแต่โบราณ โดยเมื่อคุณหายใจออกก็ให้คุณเริ่มนับหนึ่งในใจ ต่อไปก็เป็นสองสามสี่ตามลำดับ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกำลังล่องลอยออกไปที่อื่น ให้คุณกลับมาตั้งต้นนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพื่อให้คุณนำจิตกลับมาที่เดิม

5. ควบคุมความคิดไม่ให้เข้ามารบกวน
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังมีความ คิดเข้ามารบกวนจิตใจ ค่อยๆ ขจัดความคิดเหล่านี้ออกไป โดยหันมาสนใจกับการกำหนดลมหายใจ อย่าพยายามหยุดความคิดในทันที เพราะมันจะทำให้คุณฟุ้งซ่านและไม่สามารถกลับเข้าสู่สมาธิได้อีก