ฟื้นฟูสุขภาพของคุณ: 6 เคล็ดลับในการเริ่มต้นการเดินทางของคุณ

ความเครียด ส่งผลต่อสุขภาพ อย่างไร

พวกเราหลายคนรู้สึกไม่สบายและเหนื่อยบ่อยเกินไป ความเจ็บป่วยไม่ใช่สภาวะธรรมชาติของร่างกายคุณ ฉันรู้ว่ามันไม่ได้รู้สึกอย่างนั้นเมื่อคุณพยายามฟื้นฟูสุขภาพ แต่มันเป็นเรื่องจริง! ร่างกายของคุณมักจะมุ่งไปสู่สภาวะสมดุลหรือความสมดุล ความเจ็บป่วยคือร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดทั้งหมดที่โลกมอบให้ มันต้องปรับให้เข้ากับความเครียดที่เราใส่เข้าไปโดยไม่รู้ตัวหรือรู้เท่าทัน

ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะรู้สึกขยะแขยงทุกวันเพียงเพราะอายุมากขึ้น มีวิธีธรรมชาติในการรักษาร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณสมควรได้รับสุขภาพที่ดีที่สุด ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ 6 วิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนสุขภาพร่างกายของคุณ แนวคิดเหล่านี้ไม่เพียงแต่สำคัญเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยและมีราคาต่ำอีกด้วย บางคนถึงกับฟรี ฉันอยากจะบอกว่ามันง่ายทั้งหมด แต่สำหรับพวกคุณบางคน การดำเนินการนี้อาจต้องใช้เวลาบ้าง แต่เชื่อฉันเถอะ เมื่อคุณรวมมันเข้ากับชีวิตแล้ว สิ่งเหล่านี้จะง่ายขึ้นมาก!

ไม่ใช่รายการเลือกและเลือก ผมขอแนะนำให้นำเคล็ดลับธรรมชาติทั้ง 6 ข้อนี้มาปรับใช้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ จำไว้ว่าไม่มีกระสุนวิเศษในการสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดี

6 เคล็ดลับในการเริ่มต้นการเดินทางของคุณ

1) หลับตาลงซะ

คุณรู้จักใครกี่คนที่สวมการอดนอนเหมือนเป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์? คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? เราต้องเปลี่ยนสิ่งนี้ การใช้ชีวิตในลักษณะที่ยกย่องการอดนอนเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ นั่นคือตอนที่มันรักษาตัวเองและสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันคืนค่าฮอร์โมนสำรอง ผู้ชายควรนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงและผู้หญิงควรนอนมากกว่า 2 ชั่วโมง

เมื่อผู้ป่วยของฉันทำงานเกี่ยวกับนิสัยการนอนและสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ฉันเริ่มเห็นว่าสุขภาพของพวกเขาดีขึ้นอย่างมาก ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ในการนอน แต่อาจมีผลกระทบมหาศาล สำหรับพวกเราบางคน แม้ว่ามันจะไม่ง่ายอย่างที่คิด เราจึงต้องดำเนินการแก้ไข

เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับ:

• ไปนอนก่อน
• ผสมผสานเทคนิคการผกผัน เช่น โยคะหรือโต๊ะผกผัน
• ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าและไฟต่ำก่อนนอน
• นอนในความมืดมิดและรับแสงธรรมชาติในตอนเช้า
• ลองใช้น้ำมัน CBD เพื่อช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ (1)
• ปฏิบัติพิธีกรรมยามค่ำคืน
• สอดคล้องกับนิสัยการนอนของคุณ

หากคุณต้องการนอนหลับง่ายขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องลดความเครียดซึ่งจะเป็นรายการถัดไปสำหรับการรักษาร่างกาย

2) ลดความเครียดทางจิตใจของคุณ

พูดง่ายกว่าทำแล้วผ่อนคลาย การลดความเครียดทางจิตใจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำและแสดงให้เห็น จากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้จากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ชาวอเมริกันมากกว่า 80% รายงานอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่ยืดเยื้อในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา (2)

ความเครียดเรื้อรังไม่ใช่สภาวะที่ร่างกายของคุณควรอยู่อาศัย ร่างกายของคุณไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างความเครียดสมัยใหม่กับหมีที่กำลังไล่ตามคุณ เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน ที่ย้ายทรัพยากรจากการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารและการซ่อมแซมเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถวิ่งหรือต่อสู้ สิ่งนี้สามารถสร้างความหายนะไม่เพียงแต่ในการย่อยอาหารและการรักษา แต่ยังรวมถึงส่วนสำคัญอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ฮอร์โมน

ดังนั้น การลดความเครียดไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกดีๆ ที่แพทย์บอกให้คุณทำ มีความจำเป็นต่อสุขภาพ ฉันเข้าใจว่ามีความเครียดที่เราควบคุมได้และความเครียดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เราต้องลดความเครียดบางอย่างลงเพื่อให้แน่ใจว่าเราใช้เวลาสำหรับตัวเองและลำดับความสำคัญของเรา

3) ออกไปข้างนอก

การพยุงร่างกายด้วยการออกไปข้างนอกไม่เพียงช่วยลดความเครียดและช่วยให้นอนหลับเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย ไม่น่าแปลกใจเลยที่ยิ่งคุณใช้เวลานอกบ้านมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสสร้างวิตามินดีมากขึ้นเท่านั้น เมื่อแสงแดดกระทบผิวของคุณ จะเริ่มกระบวนการทางชีววิทยาในการสร้างฮอร์โมนที่เรารู้จักในชื่อวิตามินดี ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในกระบวนการทางสรีรวิทยามากมาย รวมถึงการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและกระบวนการเผาผลาญ

ใช่ มีวิธีการบริโภคอาหารในการรับวิตามินนี้ แต่เป็นเรื่องยากมากที่จะได้มากเท่าที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว คนทั่วไปจะผลิตเพียงพอสำหรับความต้องการประจำวันของพวกเขาในเวลาประมาณ 20 นาทีของแสงแดด ระดับวิตามินดีต่ำเชื่อมโยงกับความถี่ในการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่สูงขึ้น (3)

ประมาณการว่า 90% ของผู้คนขาดวิตามินดี และเราเห็นอยู่บ่อยครั้งในการทดสอบของเรา (4) เป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอในฤดูหนาว เราจึงแนะนำอาหารเสริม อย่าลืมตรวจระดับวิตามินดีเพื่อดูว่าคุณอยู่ที่ไหน อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของกิจกรรมกลางแจ้งได้ การใช้เวลาในธรรมชาติเป็นการผ่อนคลาย ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้คุณนอนหลับ ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลากลางแจ้งให้ได้แม้จะได้รับวิตามินดีเสริมที่มีคุณภาพ

4) กำจัดอาหารอักเสบ

เข้าใจแล้ว อาหารอาจเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนยากแต่จำเป็น อาหารมาตรฐานประกอบด้วยอาหารที่มีการอักเสบมากเกินไป และทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง หากคุณเลิกใช้กลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วเหลือง คุณจะเริ่มต้นได้ดีในการฟื้นฟูสุขภาพ

โรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ ไฟโบรมัยอัลเจีย โรคลำไส้แปรปรวน และอื่นๆ อีกมากมายมีการอักเสบร่วมกัน และการอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ มีหลายสาเหตุของการอักเสบ แต่สาเหตุทั่วไปคืออาหารที่มีการอักเสบ หลังจากกำจัดอาหารเหล่านี้แล้ว หลายคนจะบรรเทาอาการต่างๆ เช่น หมอกในสมอง ความวิตกกังวล สิว ปัญหาไซนัส อาการปวดหัว และปัญหาทางเดินอาหาร

อาหารอักเสบทั่วไป:

• น้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์นม
• กลูเตน
• ถั่วเหลือง
• อาหารแปรรูป
• สารก่อภูมิแพ้

หลายคนมีอาการแพ้อาหารโดยที่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเป็นสาเหตุของการอักเสบเรื้อรัง สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดการอักเสบของคุณ คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้ทุกชนิด แต่ถ้าคุณแพ้ อาหารเหล่านี้จะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ!

การละทิ้งอาหารที่คุณรักอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำไปใช้ แต่คุณจะไม่เสียใจหลังจากที่รู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่ทำเร็วกว่านี้!

5) รักษาลำไส้ของคุณ

ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณได้ทำร้ายลำไส้ของคุณมาหลายปีโดยไม่รู้ตัว ได้เวลาเปลี่ยนสิ่งนั้นแล้ว ลำไส้ของคุณประกอบด้วยแบคทีเรีย ยีสต์ และพืชหลายพันชนิดที่ประกอบเป็นไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ ไมโครไบโอมเป็นสิ่งที่ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญอาหาร การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร และการทำงานของร่างกายโดยรวม

การอักเสบสามารถทำลายลำไส้ของคุณ ซึ่งอาจทำลายสุขภาพโดยรวมของคุณ เนื่องจากจะไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารและการผลิตฮอร์โมน คุณสามารถดูได้ว่าลำไส้ของคุณส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ของสุขภาพอย่างไร ดังนั้นคุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขความเสียหายนั้นและช่วยรักษาร่างกาย

เคล็ดลับในการรักษาลำไส้ของคุณ:

• กินอาหารออร์แกนิคที่ไม่ก่อให้เกิดการอักเสบ
• เพลิดเพลินกับอาหารพรีไบโอติกและเส้นใยอื่นๆ
• เพิ่มอาหารหมักดองในอาหารของคุณ
• ชงน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1-2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหาร
• เติมน้ำซุปกระดูกในอาหารของคุณเพื่อช่วยฟื้นฟูเยื่อบุลำไส้ของคุณ
• ออกกำลังกายถ้าร่างกายและสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย
• หลีกเลี่ยงยาแก้อาการเสียดท้องที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

6) ลดการสัมผัสกับสารพิษ

สารพิษจะทำให้ร่างกายของคุณพังและบั่นทอนสุขภาพของคุณ ใช่ ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นมาเพื่อดีท็อกซ์ขยะที่เป็นอันตราย แต่ร่างกายของคุณต้องสัมผัสกับขยะอันตรายมากมายในโลกสมัยใหม่ของเรา นี้จริงๆภาษีตับและการทำงานโดยรวมของร่างกายของคุณ คิดว่ามันเหมือนถัง ยิ่งคุณเริ่มเพิ่มสารพิษลงในถังของคุณมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีล้นและทำความสะอาดได้ยากขึ้นเท่านั้น

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงสารพิษด้วยกันทั้งหมด เนื่องจากเราสัมผัสได้เมื่อสัมผัส กิน ดื่ม และแม้กระทั่งเมื่อเราหายใจ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรลดการเปิดรับแสง การลดการสัมผัสทำให้ร่างกายมีโอกาสรับมือกับสารพิษที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงสารพิษทั่วไป:

• ปกป้องคุณภาพอากาศภายในอาคารของคุณและใช้แผ่นกรองอากาศที่ดี
• เลือกอาหารออร์แกนิกทั้งอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงยาฆ่าแมลงและสารเคมีเพิ่มเติม
• อัพเกรดผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลของคุณเพราะสารพิษสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้โดยตรง
• ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดปลอดสารพิษที่คุณวางใจได้สำหรับการซักผ้าและการทำความสะอาดทุกวัน
• ลงทุนในเครื่องกรองน้ำคุณภาพเพื่อขจัดสารพิษ
• แลกเปลี่ยนกระทะที่ไม่ติดกระทะของคุณกับเครื่องครัวเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงสารเคมี เช่น เทฟลอนและ PFAS

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการเริ่มต้น และในขณะที่ทำงานกับแพทย์ของคุณ คุณอาจกำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับการดีท็อกซ์

นำสุขภาพของคุณกลับคืนมา

คุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพของคุณ เพียงเพราะรู้สึกไม่สบายและเหนื่อยไม่ได้หมายความว่าต้องเป็นเรื่องปกติของคุณ สนับสนุนร่างกายของคุณสำหรับตัวคุณเองในเวอร์ชั่นที่เฮฮาที่สุด คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางครั้งนี้ หากคุณกำลังพยายามทำทุกอย่างแต่ไม่ได้ผล หรือหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ เราสามารถช่วยคุณได้

สรุป

ทำไมคนเราต้องมีสุขภาพที่ดี ?  เพราะว่า สุขภาพคนเราก็เหมือนกับต้นไม้ 1 ต้น หากคุณดูแลเอาใจใส่ หมั่นรดน้ำ พรวนดิน ใส่ปุ๋ย แน่นอนว่ามันจะเติบโตกลายเป็นต้นไม้ใหญ่ที่สวยงามแข็งแรง แต่หากคุณละเลยที่จะดูแล ไม่รดน้ำ ไม่พรวนดิน ไม่ใส่ปุ๋ย เมื่อเวลาผ่านไปซักระยะต้นไม้ก็จะค่อย ๆ แห้งเหี่ยวเฉาไปในที่สุด สุขภาพคนเราก็เช่นกัน เพราะการมีสุขภาพดีนั้นเปรียบเสมือนกำไรของชีวิต เพราะคุณจะไม่ต้องเผชิญกับโรคร้ายที่มาพร้อมกับความเจ็บปวด ทรมาน ซึ่งไม่มีใครอยากเผชิญกับความรู้สึกนี้แน่นอน