เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ & วิธีสร้างสุขภาพจิตที่ดี

สุขภาพกายจะดี มาจากสุขภาพจิตที่แจ่มใส

การมีสุขภาพที่ดีเป็นหนึ่งในข้อสำคัญของชีวิตคนเรา ซึ่งไม่ได้ถึงร่างกายภายนอกเท่านั้น สุขภาพทางด้านจิตใจก็เป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกัน เพราะหากเรามีสุขภาพจิตใจที่ดีแล้ว ย่อมส่งผลต่อภาวะอารมณ์ในการจัดการกับชีวิตประจำวันของเราได้อย่างดี สำหรับวิธีการสร้างสุขภาพจิตที่ดีก็ทำได้ไม่ยาก

ระบบความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับจิตใจนั้น ซึ่งตามธรรมชาติของมนุษย์จะมีความสัมพันธ์กันอย่างแยกออกจากกันไม่ได้ ถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะสมบูรณ์ แข็งแรงอย่างไร แต่ถ้าหากมีช่วงเวลาใด เวลาหนึ่ง ที่เรามีเรื่องกลุ้มใจ มีเรื่องทุกข์ใจ ในเวลาจิตใจของเราที่ไม่ผ่องใส มีความกังวล มีความวิตก มีความหวาดกลัว หรือมีเหตุอะไรต่างๆ ย่อมจะส่งผลกระทบไปถึงร่างกายหรือสุขภาพของเราให้ไม่ดีด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นสุขภาพจิตที่แจ่มใสสุขภาพจิตที่นิ่งสงบ ย่อมเป็นหนทางนำไปสู่สุขภาพกายที่แข็งแรง สุขภาพสมองความคิดที่แจ่มใส และโปร่งใส ที่จะคิดงานหรือคิดสิ่งที่เป็นประโยชน์เป็นมงคลต่อชีวิตเราเช่นกัน

เมื่อนึกภาพสุขภาพ จิตใจของคุณอาจไปยังร่างกายโดยตรง อย่างไรก็ตาม อารมณ์ก็มีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน การศึกษาได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตที่ถูกควบคุมและสุขภาพร่างกายของร่างกาย แนวทางด้านสุขภาพแบบองค์รวมมากขึ้นจะพิจารณาถึงสภาวะของทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ ซึ่งมักเรียกกันว่าการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์

สุขภาพทางอารมณ์คือด้านหนึ่งของสุขภาพจิต เป็นความสามารถของคุณที่จะรับมือกับอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ ซึ่งรวมถึงการรับรู้ถึงอารมณ์เหล่านั้นด้วย คนที่อารมณ์ดีมีกลไกในการจัดการกับอารมณ์ด้านลบ และพวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความสมบูรณ์ทางอารมณ์เชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกาย คนที่ประสบกับความเครียดและอารมณ์ด้านลบในปริมาณมาก บางครั้งอาจเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความรู้สึกเชิงลบโดยตรง แต่เกิดจากพฤติกรรมที่อารมณ์เชิงลบสามารถมีอิทธิพลได้เนื่องจากขาดการควบคุมอารมณ์ ตัวอย่างเช่น บางคนชอบสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาความเครียด อย่างไรก็ตาม นิสัยเหล่านี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ มากขึ้น

พึงระลึกไว้เสมอว่าคนๆ หนึ่งอาจประสบกับอาการป่วยทางจิตหรือในวันที่เลวร้าย และยังคงมีสุขภาพจิตที่ดี ความเจ็บป่วยทางจิตมักมีสาเหตุลึกกว่านั้น เช่น ความไม่สมดุลของสารเคมีหรือการบาดเจ็บ สุขภาพทางอารมณ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ ความตระหนักรู้ และทักษะการเผชิญปัญหามากกว่า และกลยุทธ์เหล่านี้สามารถใช้ได้โดยผู้ที่มีหรือไม่มีอาการป่วยทางจิต

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณ กำลังเผชิญกับสุขภาพทางอารมณ์

สัญญาณเตือนบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ที่ต้องการการดูแล ได้แก่:

• การแยกตัวจากเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน
• พลังงานต่ำกว่าปกติ
• นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• กินมากหรือน้อยเกินไป
• การใช้สารเพิ่มขึ้น
• การแข่งรถ ความคิด
• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
• ความขัดแย้งระหว่างบุคคลมากกว่าปกติ
• ความรู้สึกหงุดหงิด ความรู้สึกผิด ความสิ้นหวัง หรือความไร้ค่า
• ละเลยสุขอนามัย และการดูแลส่วนบุคคล

วิธีดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

มีหลายวิธีที่จะรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ซึ่งรวมถึง:

การใช้ชีวิตอย่างสมดุล  พยายามสร้างสมดุลที่ดีระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว กิจกรรมและการพักผ่อน และความพอประมาณในทุกสิ่ง

เชื่อมต่ออยู่เสมอ  ชุมชนเป็นสิ่งสำคัญ วางแผนเวลาร่วมกันเป็นประจำกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว การเชื่อมต่อเสมือนจริงนั้นดี แต่การได้เจอใครซักคนเป็นบางครั้งบางคราวก็มีประโยชน์เช่นกัน

นั่งสมาธิ  การทำสมาธิช่วยให้คุณสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสมบูรณ์ทางอารมณ์

ดูว่าคุณพูดถึงตัวเองอย่างไร  การพูดถึงตัวเองในแง่ลบอาจกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตัวเองได้ หรือแค่ทำให้คุณมีทัศนคติด้านลบ พยายามสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับตัวเองด้วยคำพูดของคุณ ความคิดของคุณอาจจะตามมาในไม่ช้า

ตั้งเป้าหมายและเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ  ให้บางสิ่งบางอย่างกับตัวเองเพื่อพยายามและเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง

ใช้สารในปริมาณที่พอเหมาะ  บางครั้งการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นวิธีหนึ่งในการดับอารมณ์ที่ยากลำบาก สังเกตว่าคุณใช้สารต่างๆ มากกว่าปกติ และคิดว่ามีเหตุผลทางอารมณ์หรือไม่

เรียนรู้กลยุทธ์เพื่อความยืดหยุ่น  นี่คือความสามารถในการตอบสนองต่ออารมณ์ที่ยากลำบากและสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งเดียวกันหลายอย่างที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพทางอารมณ์สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณได้

นอนหลับให้เพียงพอ  ผลการศึกษาพบว่าการอดนอนช่วยลดความสามารถในการรับรู้อารมณ์ของผู้อื่นและความสามารถในการประมวลผลอารมณ์โดยทั่วไป

ออกกำลังกาย  การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์โดยรวมของคุณได้ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักเกินไปหรือเข้มข้นเกินไป แค่ไปเดินเล่นหรือเต้นรำรอบบ้านก็ช่วยได้

ค้นหาความหมายในชีวิตของคุณ  บางคนมีงานที่ให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย แต่นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะค้นหาความหมายในชีวิตของคุณ สิ่งง่ายๆ อย่างการดูแลสัตว์เลี้ยงหรืออาสาสมัครในสิ่งที่คุณหลงใหลก็สามารถให้ความรู้สึกนั้นได้เช่นกัน

รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ  คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับอารมณ์เชิงลบด้วยตัวเอง การรู้ว่าเมื่อใดควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับอารมณ์ที่ยากลำบากเป็นทักษะที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ คุณควรติดต่อบุคคลดังกล่าวหากคุณพยายามปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์แล้ว แต่ยังรู้สึกไม่ดีที่สุด

สรุป 5 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี

การมีสุขภาพที่ดีเป็นหนึ่งในข้อสำคัญของชีวิตคนเรา เรามาดูกันค่ะว่ามีวิธีไหนบ้าง:

• ฝึกทำจิตใจให้สดชื่นแจ่มใส มองโลกในแง่ดี ฝึกเป็นคนสุขุมรอบคอบ ไม่ใจร้อน โกรธง่าย ไม่เอาจริงเอาจังกับทุกอย่างจนเกินไป ไม่หวั่นไหวง่าย ไม่ควรหมกมุ่นกับเรื่องไร้สาระ
• เสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว หรือเพื่อนฝูง สังคมล้อมรอบเรา เปิดใจความรู้สึกของตนเอง และเข้าใจถึงจิตใจของผู้อื่น รู้จักให้เวลาตนเอง และคนสำคัญในชีวิต ให้มีเวลา กิจกรรม ในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน
• ดูแลรักษาสุขภาพทั้งกายและจิตใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ
• เมื่อมีความเครียดทางจิตใจหรือมีปัญหา ควรหาโอกาสผ่อนคลาย ด้วยการทำงานอดิเรก ออกกำลังกายจะทำให้มีจิตใจที่สบายขึ้น
• เรียนรู้วิธีเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง มุ่งเน้นจัดการความคิดในเชิงบวก ควรมีเวลาแต่ละวันในการทำสมาธิ เพื่อที่จะได้เข้าใจสภาวะจิตใจในแต่ละช่วงขณะ