02-100-6897
admin@emcthai.com
8/65 Soi Anamai Ngamcharoen 25,
Tha Kham, Bang Khun Thian, BKK 10150
เมื่อเกิดความเครียด บุคคลจะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย ด้านจิตใจและอารมณ์ รวมทั้งด้านพฤติกรรม แต่เมื่อเวลาผ่านไป และความเครียดเหล่านั้นคลายลง ร่างกายจะกลับเข้าสู่ภาวะสมดุลอีกครั้งหนึ่ง
บางครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดก็คือการเปลี่ยนสถานการณ์ ในบางครั้ง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ของคุณ
การพัฒนาความเข้าใจที่ชัดเจนว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสุขภาพจิตและร่างกายของคุณส่งผลต่อระดับความเครียดอย่างไร
หากคุณรู้สึกเครียด ไม่ว่าจะด้วยงานหรือเรื่องส่วนตัวก็ตาม ขั้นตอนแรกในการรู้สึกดีขึ้นคือการระบุสาเหตุ
สิ่งที่ไม่ช่วยอะไรมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหันไปหาสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ เช่น การสูบบุหรี่หรือการดื่ม
ศาสตราจารย์แครี คูเปอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีวอนามัยจากมหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์กล่าวว่า "ในชีวิตนี้ มักมีทางแก้ไขเสมอ
"การไม่ควบคุมสถานการณ์และไม่ทำอะไรเลยจะทำให้ปัญหาของคุณแย่ลง"
เขากล่าวว่ากุญแจสู่การจัดการความเครียดที่ดีคือการสร้างความเข้มแข็งทางอารมณ์ การควบคุมสถานการณ์ของคุณ การมีเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่ดี และการมองโลกในแง่ดี
การศึกษาแนะนำว่าการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้
การบำบัดด้วยสติได้รับการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการมีสติสามารถลดความดันโลหิตและปรับปรุงการนอนหลับได้ อาจช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเจ็บปวดได้
ดร. Zev Schuman-Olivier จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่า "สำหรับโรคเรื้อรังหลายอย่าง การทำสมาธิแบบเจริญสติอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดอาการทางจิต
หนึ่งในการบำบัดด้วยสติครั้งแรกที่ใช้สำหรับภาวะซึมเศร้า การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพสำหรับบางคน
การมีสติอาจช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้สองวิธี อย่างแรก มันช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการอยู่บนพื้นฐานปัจจุบัน ดร. Sona Dimidjian จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์อธิบาย เธอศึกษาการใช้การรักษาแบบมีสติเพื่อป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้า รวมทั้งในสตรีมีครรภ์
ด้วยความซึมเศร้า “ความสนใจของคุณอาจถูกแย่งชิงไปในอดีตหรืออนาคต” เธออธิบาย คุณใช้เวลาจดจ่อกับประสบการณ์เชิงลบในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น
ประการที่สอง การมีสติสามารถช่วยคุณ "ขจัดจุดศูนย์กลาง" จากความคิดดังกล่าวได้ “มันเหมือนกับการได้นั่งริมฝั่งแม่น้ำและดูความคิดที่ลอยอยู่เหมือนใบไม้ในลำธาร” Dimidjian กล่าว “การพัฒนาทักษะของสติสามารถช่วยหยุดคุณไม่ให้ถูกดึงเข้าไปในความคิดใด ๆ และไหลไปตามกระแส ผู้คนมักประสบกับความคิดเช่น 'ไม่มีอะไรจะดีสำหรับฉัน' หรือ 'มันจะเป็นแบบนี้เสมอ เมื่อเวลาผ่านไป และด้วยการฝึกฝน คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการยืนหยัดจากรูปแบบความคิดที่เจ็บปวดเหล่านี้ได้”
ขณะนี้นักวิจัยกำลังศึกษาว่าการฝึกสติสามารถช่วยในสภาวะอื่นๆ ได้หรือไม่ รวมถึง PTSD ความผิดปกติของการกิน และการเสพติด
Schuman-Olivier กำลังมองหาว่าการมีสติสามารถช่วยลดความวิตกกังวลในหมู่ผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยการใช้ opioid ได้หรือไม่ นี้สามารถช่วยป้องกันการกำเริบของโรค
มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ สาเหตุหลักบางประการของความเครียด ได้แก่ งาน การเงิน ความสัมพันธ์ การเลี้ยงดูบุตร และความไม่สะดวกในแต่ละวัน
ความเครียดสามารถกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายต่อภัยคุกคามหรืออันตรายที่รับรู้ได้ ซึ่งเรียกว่าการตอบสนองแบบสู้หรือหนี ในระหว่างปฏิกิริยานี้ ฮอร์โมนบางชนิด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมา ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ย่อยอาหารช้าลง ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก และเปลี่ยนการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติอื่นๆ ทำให้ร่างกายมีพลังงานและความแข็งแกร่ง
แต่เดิมตั้งชื่อตามความสามารถในการต่อสู้หรือวิ่งหนีเมื่อเผชิญกับอันตราย ขณะนี้การตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนีถูกเปิดใช้งานในสถานการณ์ที่การตอบสนองไม่เหมาะสม เช่น ในการจราจรหรือในวันที่เครียดในที่ทำงาน
เมื่อการรับรู้ถึงภัยคุกคามหายไป ระบบต่างๆ ได้รับการออกแบบให้กลับสู่การทำงานปกติผ่านการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย แต่ในกรณีของความเครียดเรื้อรัง การตอบสนองต่อการผ่อนคลายนั้นไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยเพียงพอ และอยู่ในสถานะการต่อสู้ที่ใกล้จะคงที่ หรือเที่ยวบินสามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้
ความเครียดยังนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น หลายคนรับมือกับความเครียดด้วยการรับประทานอาหารมากเกินไปหรือสูบบุหรี่ นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทำลายร่างกายและสร้างปัญหาที่ใหญ่ขึ้นในระยะยาว
ไม่ใช่ว่าความเครียดทุกประเภทจะเป็นอันตรายหรือแม้แต่แง่ลบ ความเครียดประเภทต่างๆ ที่คุณอาจประสบ ได้แก่:
ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณนั้นชัดเจนเมื่อคุณตรวจสอบความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ
การรู้สึกเครียดกับความสัมพันธ์ เงินทอง หรือสภาพความเป็นอยู่ของคุณ สามารถสร้างปัญหาสุขภาพกายได้ การผกผันก็เป็นจริงเช่นกัน ปัญหาสุขภาพ ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความดันโลหิตสูงหรือคุณเป็นโรคเบาหวาน ย่อมส่งผลต่อระดับความเครียดและสุขภาพจิตของคุณด้วย เมื่อสมองของคุณประสบกับความเครียดในระดับสูง ร่างกายของคุณจะตอบสนองตามนั้น
ความเครียดเฉียบพลันที่ร้ายแรง เช่น การมีส่วนร่วมในภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือการทะเลาะวิวาทด้วยวาจา อาจทำให้หัวใจวาย หัวใจเต้นผิดจังหวะ และถึงกับเสียชีวิตกะทันหันได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว5
ความเครียดยังส่งผลต่ออารมณ์อีกด้วย แม้ว่าความเครียดบางอย่างอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยหรือหงุดหงิด แต่ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้
ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน หากคุณประสบกับความเครียดเรื้อรัง ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณจะทำงานหนักเกินไป ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำลายร่างกายของคุณ
ความเครียดอาจเป็นระยะสั้นหรือระยะยาวก็ได้ ทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่อาการต่างๆ ได้ แต่ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป และส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
สัญญาณทั่วไปของความเครียด ได้แก่:
ความเครียดไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ชัดเจน และไม่มีการรักษาแบบเฉพาะเจาะจงสำหรับโรคนี้ การรักษาความเครียดมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ การพัฒนาทักษะการเผชิญความเครียด การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย และการรักษาอาการหรือสภาวะที่อาจเกิดจากความเครียดเรื้อรัง
การแทรกแซงบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ การบำบัด การใช้ยา และการแพทย์ทางเลือก (CAM)
จิตบำบัด
การบำบัดบางรูปแบบอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการจัดการกับอาการของความเครียด ซึ่งรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการลดความเครียดตามสติ (MBSR) CBT มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบ ในขณะที่ MBSR ใช้การทำสมาธิและการมีสติเพื่อช่วยลดระดับความเครียด
ยา
บางครั้งอาจมีการสั่งยาเพื่อรักษาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ยาดังกล่าวอาจรวมถึงยาช่วยการนอนหลับ ยาลดกรด ยาซึมเศร้า และยาลดความวิตกกังวล
ยาเสริมและยาทางเลือก
วิธีการเสริมบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ในการลดความเครียดรวมถึงการฝังเข็ม อโรมาเธอราพี การนวด โยคะ และการทำสมาธิ
แม้ว่าความเครียดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็สามารถจัดการได้ เมื่อคุณเข้าใจภาระที่ต้องเผชิญและขั้นตอนในการต่อสู้กับความเครียด คุณจะดูแลสุขภาพและลดผลกระทบที่ความเครียดมีต่อชีวิตได้
รู้ได้ไงว่ากำลังเครียด! มาเช็ก คุณกำลังมีอาการแบบนี้อยู่หรือเปล่า?
ความเครียดไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจดจำ แต่มีบางวิธีในการระบุสัญญาณบางอย่างที่คุณอาจประสบกับแรงกดดันมากเกินไป บางครั้งความเครียดอาจมาจากแหล่งที่ชัดเจน แต่บางครั้งความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันจากการทำงาน โรงเรียน ครอบครัว และเพื่อน ๆ ก็สามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายของคุณได้
หากคุณคิดว่าความเครียดอาจส่งผลต่อคุณ มีบางสิ่งที่คุณควรระวัง:
ผลจากปฏิกิริยาตอบสนองที่มีต่อความเครียด ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตัวบุคคลนั้น โดยแบ่งออกเป็น 3 ด้าน ได้แก่
ภาวะที่เครียดเกิดขึ้นจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน โรคอ้วน แผลในกระเพาะอาหาร เมื่อบุคคลตกอยู่ในความเครียดเป็นเวลานาน จะทำให้สุขภาพร่างกายเลวลงเนื่องจากเกิดความไม่สมดุลของระบบฮอร์โมน ซึ่งเป็นชีวเคมีที่สำคัญต่อมนุษย์ เพราะทำหน้าที่ช่วยควบคุมการทำงานของระบบต่างๆ ภายใน ขณะเกิดความเครียดจะทำให้ต่อมใต้ถูกกระตุ้น ทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) เพิ่มขึ้น จะทำให้เกิดอาการทางกายหลายอย่างแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตั้งแต่ปวดศีรษะ ปวดหลัง อ่อนเพลีย หากบุคคลนั้นต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงมากๆ อาจส่งผลให้บุคคลเสียชีวิตได้เนื่องจากระบบการทำงานที่ล้มเหลวของร่างกาย เช่นคนที่มีโรคเบาหวานเป็นโรคประจำตัวอยู่แล้ว หากเกิดความเครียดอย่างรุนแรง ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะไปกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นหรือลดต่ำลงอย่างผิดปกติ และทำให้เกิดอาการช็อกได้ หรือในบางรายที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ส่งผลให้เกิดเป็นอาการของโรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ต่างๆ โรคผิวหนัง อาจมีอาการผมร่วงและมีอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับคนปกติ
จิตใจของบุคคลที่เครียดจะเต็มไปด้วยการหมกมุ่นครุ่นคิด ไม่สนใจสิ่งรอบตัว ใจลอย ขาดสมาธิ ความระมัดระวังในการทำงานเสียไปเป็นเหตุให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย จิตใจขุ่นมัว โมโหโกรธง่าย สูญเสียความเชื่อมั่นในความสามารถที่จะจัดการกับชีวิตของตนเอง เศร้าซึม คับข้องใจ วิตกกังวล ขาดความภูมิใจในตนเอง ในบางรายที่ตกอยู่ในภาวะเครียดอย่างยาวนานมาก อาจก่อให้เกิดอาการทางจิต จนกลายเป็นโรคจิตโรคประสาทได้ เนื่องจากการเผชิญต่อภาวะเครียดเป็นเวลานานฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มีปริมาณเพิ่มขึ้น จะทำให้เซลล์ประสาทฝ่อและลดจำนวนลง โดยเฉพาะในสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับกับความจำและสติปัญญา ความเครียดจึงทำให้ทำให้ความจำและสติปัญญาลดลง และยังมีผลต่อการทำงานของระบบสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับอารมณ์และพฤติกรรมโดยเฉพาะสารสื่อประสาท จึงทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลกว่าเวลาปกติ
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายดังที่กล่าวในข้างต้น ไม่เพียงแต่จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายผิดเพี้ยนไป แต่ยังทำให้พฤติกรรมการแสดงออกของบุคคลเปลี่ยนแปลงด้วย ยกตัวอย่างเช่น บุคคลที่เครียดมากๆ บางรายจะมีอาการเบื่ออาหารหรือบางรายอาจจะรู้สึกว่าตัวเองหิวอยู่ตลอดเวลาและทำให้มีการบริโภคอาหารมากกว่าปกติ มีอาการนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับหลายคืนติดต่อกัน ประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลง เริ่มปลีกตัวจากสังคม และเผชิญกับความเครียดอย่างโดดเดี่ยว บ่อยครั้งบุคคลจะมีพฤติกรรมการปรับตัวต่อความเครียดในทางที่ผิด เช่น สูบบุหรี่ ติดเหล้า ติดยา เล่นการพนัน การเปลี่ยนแปลงของสารเคมีบางอย่างในสมองทำให้บุคคลมีพฤติกรรมก้าวร้าวมากขึ้น ความอดทนเริ่มต่ำลง พร้อมที่จะเป็นศัตรูกับผู้อื่นได้ง่าย อาจมีการอาละวาดขว้างปาข้าวของ ทำร้ายผู้อื่น ทำร้ายร่างกายตนเอง หรือหากบางรายที่เครียดมากอาจเกิดอาการหลงผิดและตัดสินใจแบบชั่ววูบนำไปสู่การทำลายตัวเองในที่สุด
ทำอย่างไรจึงจะหายจากอาการเครียดได้?
สารพัดวิธีในการจัดการกับความเครียด
สำหรับการฝึกคลายเครียดนั้น เมื่อเริ่มรู้สึกว่ามีอาการเครียดในระดับน้อยๆควรฝึกบ่อยๆ วันละ 2-3 ครั้ง และควรฝึกทุกวัน ต่อเมื่อฝึกจนชำนาญแล้วจึงลดลงเหลือเพียงวันละ 1 ครั้งก็พอ หรืออาจฝึกเฉพาะเมื่อรู้สึกเครียดเท่านั้นก็ได้ แต่อยากแนะนำให้ฝึกทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอนจะช่วยให้จิตใจสงบ และนอนหลับสบายขึ้น
กระตือรือร้น
การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ความเครียดหายไป แต่จะช่วยลดความเข้มข้นทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้ ทำให้ความคิดของคุณปลอดโปร่ง และช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้อย่างใจเย็นมากขึ้น
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดอ่านว่าความกระฉับกระเฉงช่วยให้สุขภาพจิตดีได้อย่างไร
เข้าควบคุม
มีวิธีแก้ไขปัญหาใด ๆ “หากคุณยังคงนิ่งเฉยโดยคิดว่า 'ฉันทำอะไรกับปัญหาไม่ได้' ความเครียดของคุณจะยิ่งแย่ลง” ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าว
"ความรู้สึกสูญเสียการควบคุมนั้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียดและการขาดความเป็นอยู่ที่ดี"
การควบคุมนั้นเป็นการเพิ่มขีดความสามารถในตัวเอง และเป็นส่วนสำคัญในการหาทางแก้ไขที่ตรงใจคุณ ไม่ใช่ของคนอื่น
เชื่อมต่อกับผู้คน
เครือข่ายการสนับสนุนที่ดีของเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และครอบครัวสามารถบรรเทาปัญหาในการทำงานของคุณและช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในรูปแบบที่ต่างออกไป
"ถ้าคุณไม่ติดต่อกับผู้คน คุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ" ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าว
กิจกรรมที่เราทำกับเพื่อนช่วยให้เราผ่อนคลาย เรามักจะหัวเราะเยาะพวกเขา ซึ่งเป็นการคลายเครียดได้ดีเยี่ยม
"การพูดคุยกับเพื่อนจะช่วยหาทางแก้ไขปัญหาของคุณ" ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าว
มีเวลาให้ฉันบ้าง
ที่นี่ในสหราชอาณาจักร เราทำงานเป็นเวลานานที่สุดในยุโรป ซึ่งหมายความว่าเรามักใช้เวลาไม่เพียงพอกับการทำสิ่งที่เราชอบจริงๆ
ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าวว่า "เราทุกคนต้องใช้เวลาบ้างในการพบปะสังสรรค์ ผ่อนคลาย หรือออกกำลังกาย
เขาแนะนำให้จัดสรรเวลาสองสามคืนต่อสัปดาห์สำหรับ "เวลาของฉัน" ที่มีคุณภาพบางส่วนออกจากงาน
“การจัดสรรเวลา 2 วันนั้นหมายความว่าคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ทำงานล่วงเวลา” เขากล่าว
ท้าทายตัวเอง
การตั้งเป้าหมายและความท้าทายให้ตัวเอง ไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือภายนอก เช่น การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือกีฬาใหม่ จะช่วยสร้างความมั่นใจ สิ่งนี้จะช่วยคุณจัดการกับความเครียด
ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าวว่า "การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้น
“มันติดอาวุธให้คุณมีความรู้และทำให้คุณต้องการทำสิ่งต่าง ๆ มากกว่าที่จะอยู่เฉยๆ เช่น ดูทีวีตลอดเวลา”
หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อย่าพึ่งพาแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และคาเฟอีนเป็นวิธีรับมือ
“ผู้ชายมักจะทำสิ่งนี้มากกว่าผู้หญิง เราเรียกพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงนี้” ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าว "ผู้หญิงดีกว่าที่จะแสวงหาการสนับสนุนจากวงสังคมของพวกเขา"
ในระยะยาว ไม้ค้ำยันเหล่านี้ไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ พวกเขาจะสร้างขึ้นใหม่
"มันเหมือนกับการเอาหัวลงทราย" ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าว “มันอาจจะบรรเทาชั่วคราว แต่จะไม่ทำให้ปัญหาหายไป คุณต้องจัดการกับสาเหตุของความเครียดของคุณ”
ช่วยเหลือผู้อื่น
ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าวว่าหลักฐานแสดงให้เห็นว่าคนที่ช่วยเหลือผู้อื่นผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น อาสาสมัครหรืองานชุมชน จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าวว่า "การช่วยเหลือผู้ที่มักอยู่ในสถานการณ์ที่แย่กว่าคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาได้ชัดเจนขึ้น "ยิ่งให้มากเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกยืดหยุ่นและมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น"
หากคุณไม่มีเวลาเป็นอาสาสมัคร พยายามช่วยเหลือผู้อื่นทุกวัน อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยพอๆ กับการช่วยใครสักคนข้ามถนนหรือไปดื่มกาแฟสำหรับเพื่อนร่วมงาน
ทำงานอย่างชาญฉลาด ไม่ยาก
การทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของงาน โดยมุ่งเน้นที่งานที่จะสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง
“ปล่อยให้งานที่สำคัญน้อยที่สุดยังคงอยู่” คูเปอร์กล่าว "ยอมรับว่าในถาดของคุณจะเต็มเสมอ อย่าคาดหวังว่าจะว่างเปล่าในตอนท้ายของวัน"
พยายามคิดบวก
มองหาข้อดีในชีวิตและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าวว่า "ผู้คนมักไม่ค่อยชื่นชมสิ่งที่พวกเขามี "พยายามทำตัวให้เต็มแก้ว แทนที่จะเป็นครึ่งแก้วที่ว่างเปล่า" เขากล่าว
ลองเขียน 3 สิ่งที่เป็นไปด้วยดี หรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนท้ายของทุกวัน
ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้นๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ทําให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อยกว่า ที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่ และตื้นมากขึ้นกว่าเดิม ทําให้เกิดอาการถอนหายใจเป็น ระยะๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น
การฝึกหายใจช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้องจะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าท้องและลําไส้ด้วย การฝึกหายใจอย่างถูกวิธีจะทําให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใสเพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออก อย่างช้าๆ จะทําให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น
จุดเน้นของการฝึกหายใจอย่างผ่อนคลาย
วิธีการฝึก
ข้อแนะนํา
ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่สามารถทำได้เสมอไป พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้
"ตัวอย่างเช่น หากบริษัทของคุณกำลังอยู่ภายใต้และกำลังดำเนินการซ้ำซ้อน คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้" ศาสตราจารย์คูเปอร์กล่าว
"ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ เช่น การหางานใหม่"
Credit Link: 10 stress busters
Energy Medical Center (EMC) ประเทศไทย เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์พลังงาน หนึ่งในการแพทย์ทางเลือก ที่จะมาช่วยให้คุณแก้เรื่องปัญหาเรื่องสุขภาพจากภายใน
Call 02-100-6897
or
admin@emcthai.com
8/65 Soi Anamai Ngamcharoen 25,
Tha Kham, Bang Khun Thian, Bangkok 10150
© 2022 Energy Medical Center of Thailand. All rights reserved.