วิธีฝึกรักษาตัวเองแบบฟรีๆ ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

หนทางสร้างสุขภาพที่ดี

ไม่ว่าคุณกำลังแสวงหาความสุขมากขึ้น ความเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ความเครียดน้อยลง หรือกำลังมองหาการบรรเทาบาดแผลทางร่างกายและทางอารมณ์ ก็มีแนวโน้มว่าจะมีเครื่องมือรักษาตัวเองสำหรับคุณ ฉันได้ลองแบ่งปันพวกเขาด้วยตัวเอง (ออกอากาศในพอดคาสต์ของฉันหลายครั้ง) ซึ่งมีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายมากมาย

ความท้าทายคือการลงทุนในวิธีการรักษาเพียงไม่กี่หรือโหลอาจทำให้คุณเสียเงินเป็นจำนวนมาก ดังนั้นฉันจึงหันไปหาหมอที่มีชื่อเสียงเจ็ดคนเพื่อถามวิธีการรักษาที่พวกเขาชื่นชอบซึ่งคุณสามารถทำเองได้ฟรีที่บ้าน นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด

รักษาตัวเองฟรี: อาบน้ำตามพิธีกรรม

Deborah Hanekamp ผู้ก่อตั้ง Mama Medicine เล่าว่า “การอาบน้ำตามพิธีกรรมเป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่งที่เราสามารถเป็นผู้รักษาของเราเองได้ “ถึงคุณไม่มีอ่างอาบน้ำ คุณก็ทำได้เหมือนการแช่เท้า นำขวดยาอาบน้ำมาล้างตัวด้วย หรือแม้แต่ใส่ยาลงในขวดสเปรย์แล้วให้พรตัวเองอย่างอ่อนโยนด้วย เป็นครั้งคราว."

Hanekamp กล่าว และคุณไม่ต้องการอะไรแปลกใหม่ในอ่างอาบน้ำ อันที่จริง คุณอาจมีสมุนไพรที่ชื่นชอบในห้องครัวหรือสวนของคุณ “หนึ่งในเครื่องมือรักษาที่ฉันชอบคือสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่มีอยู่ในชั้นวางเครื่องเทศของเราที่บ้าน: โรสแมรี่! สดหรือแห้ง พันธมิตรพืชที่ให้ความสดชื่นนี้สามารถใส่ลงในอ่างอาบน้ำหรือดื่มน้ำของคุณ และแม้แต่การหายใจลึก ๆ และกลิ่นอย่างรวดเร็วของต้นไม้ก็สามารถให้พลังงาน ความชัดเจน และความสดชื่นแก่คุณได้”

Hanekamp แบ่งปันแนวคิดสำหรับการอาบน้ำและพิธีกรรมอื่นๆ บน Instagram ของเธอและในหนังสือเล่มต่อไปของเธอ Ritual Baths

การทำสมาธิแบบกุณฑาลินีทุกวัน

Hilary Pearlson โค้ชด้านการรักษาและคู่มือการทำสมาธิ Kundalini ได้เห็นพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงของการใช้การทำสมาธิ Kundalini ทั้งส่วนตัวและกับลูกค้าของเธอ “ฉันได้ฝึกฝนวิธีการนี้โดยส่วนตัวมานานกว่าหกปีแล้ว และชอบที่จะแบ่งปันกับลูกค้าที่ฝึกสอนของฉัน เนื่องจากพวกเขาประสบกับความเปลี่ยนแปลงในพลังงานของพวกเขาในทันที” เธอรายงาน

Pearlson แนะนำให้เริ่มต้นด้วย Kirtan Kriya การทำสมาธิเพื่อความชัดเจน “การทำสมาธิ Kundalini มีหลายร้อยแบบ โดยแต่ละแบบมีประโยชน์เฉพาะ แต่ทั้งหมดให้โอกาสคุณได้อยู่กับตัวเอง เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ และสร้างความสงบในตัวคุณ สำหรับใครก็ตามที่เริ่มต้น ฉันขอแนะนำ Kirtan Kriya ซึ่งเป็นการทำสมาธิที่ทรงพลังเพื่อความชัดเจนและความสมดุลทางจิตใจ” Pearlson กล่าว

การทำสมาธิสามารถทำได้ในเวลาเพียง 11 นาทีต่อวัน และฟรีและง่ายต่อการฝึกฝน (และฉันจะรู้ — ฉันเพิ่งเสร็จสิ้นการท้าทาย 40 วันของ Pearlson) ประโยชน์ของ Kundalini นั้นกว้างขวาง Pearlson กล่าว “การฝึกฝนนั้นลึกซึ้งและสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงผลประโยชน์มากมายรวมถึงการเพิ่มพลังงานความรู้สึกสงบการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับสัญชาตญาณของคุณความชัดเจนในชีวิตของคุณความอุดมสมบูรณ์ (ซึ่งมีหลายรูปแบบ) และความรู้สึกมีความสุขมากขึ้น . สิ่งที่คุณขอคือแสดงตัวและทำให้ดีที่สุด”

รักษาตัวเองฟรี: การเพ่งการสนใจอยู่กับลมหายใจเข้าออก

Breathwork เป็นเครื่องมือบำบัดอันทรงพลังที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่ต้องใช้วัสดุหรืออุปกรณ์ประกอบฉาก เพียงแค่ใช้ลมหายใจของคุณ

“การหายใจเป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบแอคทีฟที่ใช้ลมหายใจเพื่อชำระร่างกายและระบบประสาทของพลังงานทางอารมณ์ที่ติดอยู่” วิทยากรและครู Erin Telford กล่าว “เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการดีท็อกซ์อารมณ์ คุณสามารถใช้มันแทนการฝึกสมาธิทุกวันได้ เนื่องจากเทคนิคการหายใจนี้ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นพลังงาน เปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ และเชื่อมต่อคุณกับร่างกาย คุณอาจรู้สึกสั่นสะเทือนและรู้สึกเสียวซ่าในร่างกายเมื่อพลังงานของคุณไหลออกมา!” เธอแบ่งปัน

สำรวจการเขียนอัตโนมัติเพื่อเชื่อมต่อกับสัญชาตญาณของคุณ

สื่อพลังจิต เจสสิก้า เปปเปอร์เลอร์ เชื่อว่าหนึ่งในเครื่องมือรักษาที่ดีที่สุดคือการเชื่อมต่อกับสัญชาตญาณของคุณ

“เราอยู่ในวัฒนธรรมของ 'ควร' และสิ่งที่ฉันเห็นบ่อยมากกับลูกค้าของฉันก็คือ พวกเขามีความตั้งใจดีที่สุดในการดูแลตัวเอง แต่ 'ควร' ทั้งหมดจะขัดขวางพวกเขาในการฟังสัญชาตญาณของตัวเอง สิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆ” เธอกล่าว

“การเขียนอัตโนมัติเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ฉันโปรดปรานในการเข้าถึงสัญชาตญาณ ในการฝึกเขียนอัตโนมัติ เพียงแค่หยิบกระดาษและปากกาใหม่ขึ้นมา หรือเปิดเอกสารใหม่บนคอมพิวเตอร์ของคุณ

“ลองนึกถึงคำถาม การตัดสินใจ หรือประเด็นในชีวิตหนึ่งที่คุณต้องการคำแนะนำและเขียนคำถามไว้ที่ด้านบนสุดของหน้า หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งเพื่อให้ตัวเองมีศูนย์กลางอยู่ที่ร่างกายในขณะที่ตั้งคำถามในใจ จากนั้นลืมตาแล้วเริ่มเขียนคำตอบหรือข้อมูลใดๆ ก็ตามที่ผ่านเข้ามา ห้ามแก้ไข ตัดสิน หรือตั้งคำถาม เขียนต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำเสร็จ!”

ด้วยการฝึกเขียนอัตโนมัติ คุณจะปรับแต่งการเข้าถึงสัญชาตญาณของคุณ “โปรดจำไว้ว่าสัญชาตญาณนั้นเงียบเมื่อเทียบกับปริมาณความคิดของคุณ และสัญชาตญาณนั้นจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว โดยปกติแล้วจะเป็นข้อมูลสั้นๆ แรกที่คุณได้รับ นอกจากนี้ยังไม่สมเหตุสมผลเสมอไป แต่จะรู้สึกถูกต้อง ยิ่งคุณฝึกฝนการเขียนอัตโนมัติมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถเข้าถึงสัญชาตญาณของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการ ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกทางเลือกที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด” Peppler แบ่งปัน

ล้างสมองของคุณทุกวัน

“การทำสมาธิในตอนเช้าช่วยให้ฉันรักษาความสงบภายในและเตรียมพร้อมอย่างกระฉับกระเฉงก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ การเชื่อมต่อกับตัวเองก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับโลกนั้นสำคัญมาก เพราะมันช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อกับการสั่นสะเทือนของคุณเอง” Auriel Dickey ปรมาจารย์เรกิและ doula ที่เกิด

“นั่งในที่ที่สบายและมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด (ถ้าเป็นไปได้) ให้ฝ่ามือขึ้นหรือลงคุกเข่า หลับตาแล้วหายใจเข้า คุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจหรือฟัง/พูดมนต์ได้” ดิกกี้แนะนำ
หากคุณเคยนั่งสมาธิมาก่อนและมั่นใจว่าคุณ "แย่" เพราะจิตใจของคุณเต้นเป็นไมล์ต่อนาที ไม่ต้องกังวลไป นั่นเป็นเรื่องปกติดิ๊กกี้พูด

“‘สมองลิง’ ก็ได้! จำไว้ว่า ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณไม่สามารถคาดหวังให้จิตใจของคุณสงบลงเพียงเพราะคุณตัดสินใจทำสมาธิ แทนที่จะต่อสู้กับความคิด ปล่อยให้มันไหลไปโดยไม่ให้ความสนใจมากเกินไป เชิญพวกเขาเข้ามาและพาพวกเขาออกไป

“สำหรับฉันการทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับความเงียบมากเท่ากับเกี่ยวกับการไหล หากคุณรู้สึกลำบากในการทำเช่นนั้น ให้เรียนรู้มนต์หรือสร้างคำยืนยันที่ตรงใจคุณและทำซ้ำกับตัวเองและจินตนาการว่ามันกำลังจมอยู่ในทุกส่วนของคุณ หรือแม้แต่จินตนาการถึง "สถานที่แห่งความสุข" ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นอะไร สิ่งรอบตัวคุณ ฯลฯ ฉันยังแนะนำให้จดบันทึกใกล้ ๆ ไว้ด้วย เพื่อที่คุณจะได้ทราบว่ามีความคิดหรือความรู้สึกใดเกิดขึ้น"