นั่งสมาธิจักระ วิธีฟื้นฟูสุขภาพจากพลังงานภายใน

ในปรัชญาของโยคะฮินดู จักระเป็นศูนย์กลางพลังงานที่มองไม่เห็นของร่างกายมนุษย์ และการถูกปิดกั้นในพื้นที่เหล่านี้อาจเชื่อมโยงกับปัญหาทางร่างกายและอารมณ์ เพื่อช่วยเปิดการถูกปิดกั้นของจักระ คุณสามารถทำสมาธิตามขั้นตอนในบทความนี้ โดยใช้การปรับระบบจักระแบบตะวันตก ก่อนที่จะมีนั่งสมาธิจักระเพื่อรักษาโรคทั้งทางกายและทางจิตใจ หรือบำบัดเพื่อสุขภาพ คุณต้องรู้จักจักระในร่างกายของคุณคร่าวๆก่อน

การฝึกสติและการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความดันโลหิตสูง นอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกสมดุลและเชื่อมโยงกันมากขึ้น และแม้แต่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การทำสมาธิและการเจริญสติเป็นการฝึกปฏิบัติ ซึ่งมักใช้การหายใจ การไตร่ตรองอย่างเงียบๆ หรือการจดจ่ออยู่กับบางสิ่งอย่างต่อเนื่อง เช่น ภาพ วลี หรือเสียง ที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดและรู้สึกสงบและสงบมากขึ้น คิดว่ามันเป็นวันหยุดพักผ่อนเล็กๆ จากความเครียดในชีวิตของคุณ! ความเครียดเป็นระบบเตือนภัยตามธรรมชาติของร่างกายคุณ มันปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอะดรีนาลีนที่ทำให้การหายใจของคุณเร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น มันนำเราไปสู่การปฏิบัติซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดีเมื่อเราเผชิญกับอันตรายที่แท้จริงหรือจำเป็นต้องแสดง

แต่การตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเมื่อผ่านไปนานเกินไปหรือเป็นเหตุการณ์ปกติ การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นวิธีการจัดการความเครียดในทางที่ดีต่อสุขภาพ

จักระ (จักระในภาษาสันสกฤต) หมายถึง “วงล้อ” และหมายถึงจุดพลังงานในร่างกายของคุณ เชื่อกันว่าเป็นจานหมุนของพลังงานที่ควร "เปิด" และอยู่ในแนวเดียวกัน เนื่องจากสอดคล้องกับมัดของเส้นประสาท อวัยวะสำคัญ และส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีพลังซึ่งส่งผลต่อความผาสุกทางอารมณ์และร่างกายของเรา

บางคนบอกว่ามี 114 จักระที่แตกต่างกัน แต่มีเจ็ดจักระหลักที่วิ่งไปตามกระดูกสันหลังของคุณ นี่คือจักระที่พวกเราส่วนใหญ่พูดถึงเมื่อเราพูดถึงพวกมัน

จักระหลักทั้งเจ็ดนี้มีจำนวน ชื่อ สี พื้นที่เฉพาะของกระดูกสันหลังตั้งแต่ บริเวณก้นกบถึงยอดกระหม่อมศีรษะที่มีความสอดคล้องกัน และเน้นไปที่การดูแลสุขภาพโดยองค์รวม

จักระทั้งเจ็ดเป็นศูนย์กลางพลังงานหลักของร่างกาย คุณคงเคยได้ยินคนพูดถึง "การเปิดจักระ" หรือ "การปลดจักระ" ของพวกเขา ซึ่งหมายถึงความคิดที่ว่าเมื่อจักระทั้งหมดของเราเปิด พลังงานสามารถไหลผ่านได้อย่างอิสระ และมีความกลมกลืนระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

จักระถูกนำมาเปรียบเทียบกับแผ่นดิสก์ที่วางในแนวนอนในร่างกายของคุณและหมุน แต่ละจักระจะสอดคล้องกับต่อมต่างๆ และฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้นตามศาสตร์โบราณจึงกล่าวว่า มีจักระประมาณ7จุด ตามจำนวนต่อมในร่างกายมนุษย์ จักระแต่ละตัวมีคุณสมบัติมากมายจนไม่สามารถระบุได้ นี่เป็นเพียงการอธิบายถึงจักระโดยย่อให้คุณทราบ (ต้องการเรียนรู้จักระแบบเชิงลึก)

ทำตัวให้สบายในห้องหรือนอกสถานที่ที่คุณอยู่คนเดียวและที่เงียบสงบ (นอกเหนือจากเสียงธรรมชาติ) ปิดโทรศัพท์และกริ่งประตูเพื่อไม่ให้คุณถูกรบกวน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณไม่รัดแน่นหรือเป็นรอยมากเกินไป หลับตาเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับสติและร่างกายของคุณได้ นั่งด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรงและไขว้ขาไว้ข้างหน้าคุณ วางมือของคุณอย่างหลวมๆ บนเข่าของคุณ หากรู้สึกว่าต้องทำมากเกินไปให้ใช้เบาะรองนั่งสมาธิ

ในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ การแข่งขัน และความวุ่นวายมากมาย ทำให้ใครหลายคนหันหน้าเข้าหาธรรมะ และเลือกพักผ่อนจิตใจตัวเองด้วยการนั่งสมาธิ ซึ่งเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ ทำให้ทุกวันนี้ไม่เพียงคนรุ่นพ่อรุ่นแม่ หรือปู่ย่าตายายเท่านั้น แต่หนุ่มสาวคนรุ่นใหม่ ก็หันมาฝึกนั่งสมาธิกันมากขึ้นด้วย

สถานที่และบรรยากาศก็ช่วยให้คุณทำสมาธิได้ดีขึ้น ซึ่งการนั่งสมาธิในห้องพระจะช่วยให้จิตใจสงบและรู้สึกเป็นสมาธิมาก หรือคุณอาจจะวางสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณชอบ หรือช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายไว้รอบ ๆ ที่คุณนั่งสมาธิก็ได้

รับรองว่าหากเพื่อน ๆ ได้ลองฝึกนั่งสมาธิเป็นประจำสม่ำเสมอ ก็จะรู้สึกได้ถึงจิตใจที่สดชื่น เบิกบาน และมีสติในการทำสิ่งต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้นด้วย

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ยืนขึ้นระหว่างการทำสมาธิ แต่คุณอาจจะนอนบนผ้าห่มหรือนั่งบนเบาะก็ได้ หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

กำหนดจิตของคุณไปที่จักระทั้ง 7 ของร่างกายโดยเริ่มจากล่างไปถึงบนสุด นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการพิจารณาว่าจักระใดถูกปิดกั้นหรือไม่ดี บางครั้งก็มันก็แสดงออกชัดเจนล่วงหน้าแต่บางมันก็อาจเกี่ยวข้องกับจักระที่แตกต่างกัน เริ่มต้นด้วยจักระที่1และจบดด้วยจักระที่7เสมอเพราะนี่หมายถึงการเปลี่ยนจากส่วนที่ "เก่าแก่" ที่สุดของร่างกาย(การเอาชีวิตรอด)ไปสู่ส่วนที่พัฒนาสูงสุด(สติ)

ลองนึกภาพจักระเป็นจานหรือดอกบัว หายใจเข้าและนึกภาพแสงที่ไหลเข้าสู่จักระ ทำให้มันเรืองแสงด้วยพลังงาน หายใจออกและจินตนาการถึงความเครียดทั้งหมดของคุณที่ไหลออกจากจักระ ทำซ้ำหากจำเป็น จากนั้นไปยังจักระถัดไปทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆจนครบทั้งจักระ

ในมุมมองที่ง่ายที่สุด การจัดตำแหน่งจักระหมายถึงการทำให้จักระทั้งหมดหมุนตามเข็มนาฬิกา จักระที่หยุดหมุนหรือหมุนไปในทางที่ผิดอาจสัมพันธ์กับความเจ็บป่วยทางกายหรือทางสุขภาพจิต เช่น: โรคเครียด โรควิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวนไม่คงที่ วิธีหนึ่งในการปรับจักระในลักษณะนี้คือ การนั่งสมาธิและนึกภาพว่ามันหมุนตามเข็มนาฬิกา แก้ไขการไหลพลังงานผ่านร่างกายของคุณ

หลังจากกระตุ้นจักระที่ 7 แล้วให้หายใจเข้าลึกๆ ต่อจากนั้น ลืมตาขึ้นช้าๆและกลับสู่ชีวิตประจำวันของคุณอย่างสงบ

การทำสมาธิจักระอาจดูซับซ้อนบ้างในตอนแรกสำหรับผู้ที่เริ่มต้น หากคุณรู้สึกว่าต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนจึงจะทำได้ด้วยตนเอง คุณควรพิจารณาการทำสมาธิจักระแบบมีผู้แนะนำ ไกด์จากแอพลิเคชั่น เว็บไซต์การทำสมาธิออนไลน์ หรือแม้แต่พอดแคสต์ แต่อย่าลืมใช้ทรัพยากรจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เพื่อที่จะเรียนรู้ และดำเนินการอย่างถูกต้อง เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการทำสมาธิและฝึกนั่งสมาธิจักระของคุณ

การตระหนักรู้อย่างง่ายๆ เกี่ยวกับวงล้อแห่งพลังงานที่มีสีสันเหล่านี้เป็นก้าวแรกของเราในการสานสัมพันธ์กับวงล้อเหล่านี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การใช้เวลากับพวกเขาในแต่ละวันจะช่วยให้พวกเขาชัดเจนและเป็นอิสระ และจะช่วยให้พวกเขาอยู่ร่วมกับเราและกันและกัน

เมื่อจักระของเราทำงานประสานกัน สิ่งนี้จะช่วยให้เรารู้สึกสอดคล้องและเชื่อมโยงกันมากขึ้นในระดับอารมณ์และร่างกาย

บางทีคุณสามารถระบุพื้นที่ในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกว่าจักระที่เกี่ยวข้องอาจไม่ตรงกัน? คุณสามารถนั่งด้วยการรับรู้ถึงจักระนี้ได้หรือไม่? การมีสติสัมปชัญญะอย่างอ่อนโยนนี้ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความตระหนักรู้ถึงระบบพลังงาน ร่างกาย และโลกทางอารมณ์ภายในการฝึกโยคะของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความตระหนักที่เพิ่มขึ้นนี้อาจเริ่มไหลผ่านและสัมผัสช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิตของคุณ